2 heures avant l'exercice : boire 0,5 l d'eau. Pendant l'exercice : boire un grand verre d'eau toutes les 15 à 20 minutes (en rapport avec la quantité de transpiration). 2 heures après l'exercice : boire de petites quantités d'eau plusieurs fois. La majorité des sportifs ne boit pas assez et ne remplace en moyenne que les deux-tiers de l'eau perdue : crampes, blessures musculaires et tendinites sont aussi de bons indicateurs d'une déshydratation.
Lyonnaise des Eaux et la Fédération Française de Triathlon ont choisi de nouer un partenariat d'une durée de 5 ans autour de valeurs communes : le respect de l'environnement, la santé, le service du public, la performance, le développement de la pratique et la promotion de la discipline... Frédéric Belaubre, champion d'Europe de triathlon soutenu par Lyonnaise des Eaux est le porte-parole de ce partenariat.
Pour en savoir plus
- Eau et pratique sportive
- L'eau dans le corps humain
- L'eau, l'hygiène et la santé
- Toutes les informations sur le partenariat de la Lyonnaise des Eaux avec la Fédération française de triathlon
- Trouver les bonnes astuces pour pratiquer une activité sportive correctement ou suivre les conseils du champion de France de Triathlon
L'eau et le corps humainEau et sport
Dans le cadre d'une activité normale, il est recommandé de boire 1,5 litre d'eau par jour pour compenser les pertes hydriques dues à la transpiration, à la respiration et aux déjections. Cette recommandation augmente lorsque l'on pratique une activité physique intense ou un sport. En cas d'effort de plus d'une heure, il est conseillé de boire un grand verre d'eau tous les ¼ d'heure.
Chez l'enfant, ces recommandations sont plus élevées car il transpire 3 fois plus qu'un adulte.
Boire avant, pendant et après le sport
- Pourquoi ? Parce qu'un effort physique intense produit une chaleur musculaire qui augmente la température intérieure du corps. La transpiration se déclenche pour la refroidir et rétablir l'équilibre. Il faut alors boire beaucoup pour compenser cette déperdition hydrique.
- Quand ? Il est préférable de boire avant, pendant et après l'effort physique. Et ne pas attendre la sensation de soif qui annonce souvent le début de la déshydratation.
- Comment ? En petites quantités et régulièrement, c'est mieux. Boire de l'eau glacée n'a aucune vertu rafraîchissante, elle peut même provoquer des douleurs à l'estomac. Boire d'un coup en grande quantité n'étanche pas les grandes soifs et peut provoquer des ballonnements.
